拇外翻病情较轻时，可以采取一些自我治疗方法，延缓病情的发展，缓解拇外翻引起的疼痛等不适症状。比如可以穿宽松的鞋子、使用减压的鞋垫、使用分趾垫、趾套、矫正器，并进行适度的牵拉锻炼等。

如果经常穿高跟鞋、尖头鞋，鞋子太紧，就可能会导致拇指过分的外翻，出现脚部畸形，让患者有明显的疼痛症状，甚至会诱发滑囊炎、骨关节炎等疾病。拇指外翻病情严重时需要手术矫正，病情较轻时，可以通过自我治疗缓解，那么，拇指外翻的自我治疗是怎样的呢？
　　1、宽松的鞋子
　　因为经常穿过于窄小、高跟的鞋子时，就可能会诱发这种疾病出现。所以一旦存在有拇外翻的情况，就应该尽量避免穿高跟尖头鞋，选择宽松的鞋子，减少鞋面与畸形部位的摩擦，可以防止红肿、疼痛等症状出现。
　　2、使用减压鞋垫
　　当出现拇外翻的时候，第1跖骨头会抬高，此时跖骨头的负重增加，脚掌下容易出现老茧、疼痛等症状，严重时会影响到正常的走路，所以出现拇外翻的患者可以在鞋中放上专用的足底垫，或者定制的减压鞋垫，减轻脚部的负重，缓解疼痛症状。
　　3、使用分趾垫
　　如果拇外翻病情较轻的时候，第2脚趾还没有出现畸形、疼痛症状，可以在拇指和第2脚趾之间放上分趾垫，这样也可以改善脚部畸形，防止病情加重。
　　4、使用趾套
　　当拇外翻病情较轻时，可以在早期应用趾套缓解症状，防止畸形变得越来越严重。
　　5、使用矫正器
　　如果是柔软的拇外翻畸形，可以在晚上睡觉的时候使用矫正器，这样就可以有效的延缓拇外翻的发展速度，但是因为矫正器会影响到穿鞋走路，所以白天不可以使用。
　　6、牵拉锻炼
　　当出现拇外翻时，还可以对患处进行牵拉锻炼，防止畸形进一步加重。这种锻炼方法就是用专用的牵拉带或者时松筋的宽松带套在双足拇指上，进行内侧的牵拉。坚持这种锻炼对柔软的畸形有一定的效果，但是对僵硬型的畸形效果比较差。