下奶是指增加乳汁分泌，以满足哺乳需求。一般情况下，可以吃鲫鱼、莴笋、猕猴桃、木瓜、汤水等帮助下奶。具体分析如下：

1、鲫鱼：鲫鱼营养全面，不仅有补中益气、除湿利水、和中补虚等功效，而且还有很好的通乳催奶功效，哺乳期适量吃些鲫鱼有助于促进乳汁分泌，产妇要是奶水不足，可以用鲫鱼煲汤喝，能够使乳汁增多。

2、莴笋：莴笋有较好的通乳作用，产后乳汁不足的妈咪可用莴笋烧猪蹄吃，这样吃除了能减少油腻，而且有更好的催乳效果。

3、猕猴桃：猕猴桃中富含维生素C，有止渴解热、通乳、利尿等作用，常适量食用有助于增强免疫系统，有利于剖宫产术后的恢复。产后乳腺管不通畅的妈咪，可适量吃些猕猴桃，有助于促进乳汁的分泌。

4、木瓜：木瓜中富含的木瓜素能够高度分解蛋白质，可以在很短时间内将蛋品、鱼肉等食物分解为易被人体吸收的养分，可直接刺激乳腺的分泌。所以产后乳汁不下或乳汁稀少的妈咪，可用木瓜和鱼一起炖熟着吃。

5、汤水：产后乳汁分泌不足的女性可根据自己的口味适量食用些催乳汤，如清炖乌鸡汤、山药炖母鸡汤、鲫鱼汤等，但产妇要注意别喝含有麦芽的饮品，如麦乳精，因为会造成回奶。

如果出现乳汁分泌问题，建议及时就医，在医生的指导下进行调理治疗。