运动消耗300千卡对已经成年的人而言，属于中等强度的运动量。

日常锻炼时，消耗300千卡不算特别多，对没有锻炼基础的新手来说比较合适，对于有锻炼基础的人群来说比较少。一个成年人消耗300千卡大概需要30分钟，这时脂肪才刚开始燃烧，没有达到减肥燃脂最好的一个状态。

想要更好的锻炼身体，达到减肥的目的。可以做跳绳、跑步、跳操、游泳等运动。这些运动能提高新陈代谢、锻炼到全身的肌肉、加快身体脂肪的燃烧，运动30分钟可以消耗大量的热量。

需要注意的是，过度的进行运动可能会拉伤肌肉，使其酸痛，要学会适度运动。一周运动3-4次，每次运动时间保持在30-60分钟比较合适。运动结束后，可以适度拉伸身体，进行放松。平时应注意饮食，多吃蔬菜、水果。帮助达到减肥的目的。