高膳食纤维食物。水果、蔬菜和全谷类食品富含膳食纤维。过量食用高膳食纤维食物，常常会出现胀气、腹胀和腹泻。这些高膳食纤维食物、高蛋白食物的营养价值都是很高的，是健康食物，但是这些食物却不能多吃，否则反而会给身体造成伤害。