晚上睡眠不好可以解决的方法有：认知行为干预、逐步放松干预、运动干预、针灸治疗。

1、认知行为干预：通过睡眠卫生教育、心理咨询和行为矫正，改善影响睡眠的生活方式和工作和休息习惯，如有规律的工作和休息时间、适度的锻炼、晚饭后不喝茶等。认知行为干预疗法可以单独使用，也可以与药物协助一起使用。

2、逐步放松干预：通过引导患者从局部肌肉中放松全身肌肉，缩短入睡时间。

3、运动干预：有助于改善体质和睡眠质量。运动干预是治疗原发性睡眠障碍的重要手段。

4、针灸治疗：常取三阴交、神门、内关、百会等穴位，但具体用穴需由医生根据患者的病情决定。