正确使用登山机一般不会使大腿和小腿变厚，但也能发挥一定的瘦腿效果。但登山机使用不当也可能导致腿变厚。
正确使用登山机实际上可以达到瘦腿的效果，通过腿前后交替运动，腿可以促进脂肪分解和燃烧，收紧大腿和小腿的肌肉，使腿看起来苗条。
然而，运动后，由于腿部肌肉过度疲劳和紧张，有些人认为腿部肌肉生长；此外，如果运动过程中姿势不正确，强度过大，运动后不注意放松，爬山机运动后腿部肌肉腿部形状可能会变粗。
登山机运动前，要做好充分的热身运动，尤其是腿部肌肉，可以慢跑、抬腿、压腿，帮助腿部肌肉更快地进入运动状态。
登山机本身的运动量相对较大。女孩们不应该因为想要得到好的锻炼而超负荷锻炼。最好将每次锻炼时间控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次。运动量过大，容易导致腿部肌肉疲劳，不易恢复，从而使腿部肌肉纤维变厚。
双手握住两侧的扶手，看着前方，抬头挺胸；运动时尽量保持重心稳定，不要前后左右摇晃，保持节奏和呼吸稳定。使用登山机正确的姿势也有助于避免腿部因动作不规范而变粗。
登山机运动后，如果不注意腿部肌肉的放松，很容易增强腿部肌肉的感觉。因此，登山机运动后，可以进行一些腿部伸展运动，按摩揉捏腿部肌肉，帮助腿部肌肉放松。
