虽然体重基数大的人在运动1-2周后可能会减掉几公斤。但一般来说，运动减肥后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化和明显的减肥效果。
在运动前几周，在消耗脂肪的同时，会提高骨密度，增加肌肉质量和体积，使体内肌肉比例增加，然后可能出现体重增加，运动约4周后，身体适应运动状态，肌肉质量包括肌肉生长速度会减慢，然后体重会慢慢反映下降趋势。
运动减肥4周后，体重会下降。此时，体重可能每周减少1-2公斤。如果你这样减肥，你可以在6周后看到明显的减肥效果，减掉5-8公斤。
一般来说，运动减肥是选择慢跑、游泳、骑自行车等低强度有氧运动；高强度运动可能不仅不能消耗脂肪，而且产生的大量乳酸不能及时分解，但会增加体内脂肪的积累。
有氧运动只有在开始运动后20分钟才能有效燃烧脂肪。因此，为了达到良好的减肥效果，最好每次锻炼30-60分钟。
为了达到良好的减肥效果，你需要确保每周至少锻炼3-5次，以有效地燃烧脂肪。应该注意的是，最好是轮换锻炼，不要固定只做一种锻炼，这样减肥效果也会降低。
只是锻炼，不注意控制饮食，也会影响减肥的效果。在运动减肥期间，饮食应合理，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量和高脂肪的食物。
