与向前相比，向后走是困难的。为了克服困难，需要更加努力地调动身体各个部位的合作，这意味着向后走会消耗比向前走更多的热量。此外，以正确的姿势向后走会消耗更多的热量，如抬头、挺胸、收腹、提臀等。正确的向后走可以带来减肥的效果。
倒走时，抬起头，挺胸，收腹，抬起臀部。双手自然下垂在身体两侧，弯曲肘部，半握拳放在身体两侧。根据脚步运动的变化，双手可以像慢跑姿势一样改变。首先用右脚或左脚向后退，脚趾先着地，脚跟后着地。同时，注意后退时双腿要挺直，膝盖不要弯曲，这样会增加膝关节和股肌承受重力的强度，锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。
简单的反向速度不如前进，会影响热量消耗，想要达到更好的减肥效果，你可以慢跑或快走，适当的反向运动，这样的减肥效果更好。
一般来说，运动只有在运动20分钟后才能开始燃烧脂肪。如果你想通过倒退来减肥，你需要坚持锻炼很长时间，每次锻炼的时间最好保持在30-40分钟左右，这不仅会产生减肥的效果，而且不会持续太久。
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