具有温补作用的食物一般为红色、甜食或辛辣调味品，具有温暖身体的作用，能滋养身体，使冬夜睡眠不再温暖。
1.吃西洋参。这是一种补气的良药，药性平和，补而不燥，可以单独在水中饮用。
2.吃芝麻和花生。芝麻花生富含维生素E和多种营养物质B
吸收，增强神经对抗寒冷的能力。维生素E还具有扩张血管的作用，可以增强肢体外周血液的循环，改善夜间睡觉时手脚冰凉的情况。
吃洋葱、辣椒等辛辣食物可以帮助身体产生热量，促进血液循环。
4.在寒冷的季节，可以适量温补，如牛肉、羊肉或狗肉，可以补充阳气，增强身体的抗寒性。
冬季睡眠寒冷主要是由于身体血液循环不良，导致外周循环不足，手脚冰冷，睡眠温暖不热。通过穴位疏通经络，往往能取得更好的效果。
1、揉搓涌泉穴：位于脚心不，每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，可以升发人体阳气，并且可以改善脚步血液循环，让夜里睡觉脚不冷。
2.揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手掌心不手握拳是无名指对应的手掌位置，即这个穴位。然后一只手握拳，另一只手搓手掌，直到感觉手掌有点热，然后换另一只手交替进行。
3.按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根部。先按揉气冲穴，再按揉动脉，松一按，交替进行，直到腿脚有热气下注。
4、按揉、拍打肾俞穴，肾俞穴位于两边腰眼处，轻轻用力，两边各拍打100次。
冬季睡眠寒冷的人往是因为基础代谢率低，身体产热少，不耐寒。慢跑、快走、跳绳、打太极、跳舞等。，会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，增强体质，提高身体的抗寒能力。晚上睡觉自然不会暖和。但冬季运动要注意不要过度运动，高强度运动，往往会出汗过多，容易导致阳气泄漏过多
体质的改善不是一早一夕就能够取得明显效果更的事情，如果上述方法在没有见效之前，睡觉冷的人可以尝试先从外界进行改善，通过调节被窝里的小气候，让被窝先暖气来再让自己暖暖的睡个觉。
这个时候是电热毯、暖水袋、暖身体等等，各种取暖工具大显身手的时候了，不过在使用这类产品取暖一定要注意安全，选择合格产品、规范操作。
住在南方的朋友，大多数时候睡得冷并不是由身体因素引起的，南方冬天又冷又湿，很多情况下是由被子潮湿引起的。解决这个问题的最好方法是在阳光好的时候在阳光下晾干床上用品，通常会减少床上用品摊位的通风，以保持干燥。
