如果体内湿气重，可适当多吃一些木瓜等水果。
传统医学认为，木瓜具有和胃化湿的功效，可帮助改善湿阻中焦所致的呕吐、腹胀、腹泻等不适。需要注意的是，木瓜作为食物摄入，祛湿的作用往往有限，并不能代替其药用价值。需要调理体内湿气者，建议咨询专业医生。
此外，湿气重主要分为寒湿、湿热、脾虚湿盛三种情况。寒湿一般需要温化寒湿；湿热一般需要清热利湿；脾虚湿盛既需要补脾温阳又需要祛湿。有除湿气需求者，可根据自身情况来选择适宜的食物。
宜食食物
以湿热为例，建议患者吃一些具有清热祛湿作用的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食豆制品
冬瓜、豆角、卷心菜、空心菜
慎食食物
以湿热为例，患者应尽量避免进食过甜、过于油腻、生冷、辛辣刺激的食物，以免助生痰湿；还要忌烟酒，避免饮用咖啡、浓茶等。
主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物
油饼、油条、油面筋、糖烧饼
更多建议
有湿气的人除饮食调理外，还应养成良好的生活习惯，必要时可遵医嘱用药。
1、生活要有规律，改变熬夜、吸烟等不良生活习惯。
2、居住及工作环境宜干燥，不宜居住在潮湿的环境，夏季还应避免贪凉、淋雨。
3、过量烟酒可以助湿生热，影响脾胃运化功能，应戒烟限酒。
4、平时应多进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等。
5、如果出现明显的腹痛、腹胀、腹泻等不适，甚至严重影响日常生活，患者应及时就医，经由专业中医师辨证分型后应用合适的中药治疗。
