骑自行车不是速度越快，减脂效果越好。最好以中等速度骑自行车。一般来说，骑自行车的速度应该在15公里/小时左右。此外，踏板频率过高会导致膝盖负荷过大，导致膝盖骨后疼痛，膝盖骨上有压痛点。
骑自行车是于有氧运动，有氧运动减脂必须每周不少于三次，每次持续时间应保证在30分钟以上，40-60分钟，糖消耗在30分钟以下。
下午三四点是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛，空气中负离子含量丰富，可以加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，让人感觉更清晰，更有利于减肥。
如果是为了减肥，骑自行车时身体不能压得太低，这会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部脂肪，这是很多人常见的问题。尽量保持手臂伸直、腹部收缩和上半身轻微前屈的自行车姿势，这将锻炼腰部和腹部，有利于减肥。
骑自行车减肥时，尽量选择使用前踏板和速效套装系列辅助，以增强小腿的肌肉，使小腿更好地锻炼，线条更完美。
骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.以5-2倍的速度骑行2分钟，然后以中慢速骑行，然后回到快速。这种交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应性。
优质文章排行榜
最新星空平台,
药品推荐
(可威)磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感，但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
仙灵地黄补肾颗粒
补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软，四肢无力，精神不振，夜尿频多。
哈尔滨亲情制药有限公司
奥美拉唑钠肠溶片
治疗十二指肠溃疡、胃溃疡、和反流性食管炎；与抗生素联合用药，治疗感染幽门螺杆菌的十二指溃疡；治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂；预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状；亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗；用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗；用于溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良；用于卓-艾氏综合征的治疗。
苏州中化药品工业有限公司
葡萄糖酸钙维D2咀嚼片
用于维生素D和钙质缺乏症。亦可用于儿童、孕妇与肺结核患者的钙质补充。
西南药业股份有限公司
盐酸特比萘芬喷雾剂
用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。
厦门美商医药有限公司
