喝牛奶可以减肥。牛奶富含钙，可以帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多分解脂肪的酶，从而达到减肥的效果。
喝牛奶可以保护胃粘膜，抑制胃酸分泌，有效减少饥饿感。牛奶中的酪蛋白可以促进肌肉合成，有助于保持体型。
牛奶中的钙可以帮助人体燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，释放钙三醇来增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。摄入足够的钙可以抑制钙三醇的释放，加速脂肪的燃烧。
每天喝300-500克牛奶，也就是说，一到两杯牛奶更合适。具体摄入量应根据个人身体状况、整体饮食结构、分布比例、总能量和营养搭配来确定。
喝低脂高钙牛奶减肥比较好。如果你每天只喝一杯牛奶，饮食清淡，你可以选择全脂牛奶。但如果你每天喝两杯以上的牛奶，吃油，选择低脂或脱脂牛奶。
饭前喝牛奶，肚子有点饱，会减少晚餐的食物量，有利于减肥。运动前1-2小时喝牛奶可以作为能量储备，其他时间喝牛奶可以计算热量，建议合理搭配饮食，达到更好的减肥效果。
脱脂牛奶和全脂牛奶在脂肪含量和能量上几乎没有区别。脱脂牛奶在脱脂过程中会失去维生素A、D、E等待营养，所以全脂牛奶营养更全面。
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