更年期妇女钙流失加快，患骨质疏松症的风险增加。为了骨骼健康，你应该多吃富含钙的食物，如乳制品、一些绿色蔬菜（如花椰菜和蔬菜）、豆类、硬豆腐等。如果你在饮食中没有摄入足够的钙，你也可以吃一些钙片。
多吃富含维生素D的食物有利于促进身体对钙的吸收。许多更年期妇女缺钙不是由食物中的钙缺乏引起的，而是由于维生素D缺乏引起的钙吸收率低。鱼和鱼肝油富含维生素D。此外，晒太阳是获得维生素D的好方法。身体两次，每次5到30分钟，身体可以合成所需的维生素D。
更年期妇女多吃富含膳食纤维的食物，可以增强饱腹感，帮助控制体重。不溶性膳食纤维能吸收大量水分，增加粪便体积，促进排便。可溶性膳食纤维能被肠道中的益生菌分解，产生一些有益健康的小分子。粗粒、全谷物食品、蔬菜等都是膳食纤维的良好来源。
更年期症状的根源是雌激素的减少，而豆制品中的异黄酮和亚麻籽中的木脂素可以与人体的雌激素受体结合，因此雌激素效应较弱。此外，豆制品和亚麻籽还含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，这更年期妇女非常健康的食物。
水是健康饮食的一部分，更年期妇女应每天至少喝8杯水（每杯240毫升），以补充足够的水分。
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