容易被忽视的骨骼发育难题

“敏感”的骨骼

全世界现阶段约有两亿人得了了骨质疏松症。骨质疏松症早已变成仅次心脑血管疾病的健康问题。并且，它早已不会再是老人的“专利权”，连五六岁的孩子都是有很有可能变成病人。

得了骨质疏松症后，人要越来越十分“敏感”，即便 沒有摔倒，沒有负伤，也非常容易产生骨裂！

骨质疏松症病人中有80％是女士，由于女士自身的骨密度正常值就比男士低，且闭经后伴随着雌性激素水准降低，骨质增生外流十分快速，因此 ，防止骨质疏松症对女士而言特别是在关键。

早存储，早获益

骨质疏松症是能够防止的。人一生的肌肉量和骨骼抗压强度绝大多数是在少年儿童少年期产生的。二十岁前是骨的生长发育累积期，对人生道路中后期的骨骼身心健康十分关键。而三十岁后，骨质增生逐渐发生遗失，骨密度正常值逐渐降低，到一定水平便会造成骨质疏松症、骨裂及有关病症。

如果我们在孩子出世后至二十岁终止骨骼生长发育前，为他“存储”充足多的骨密度正常值，那麼，未来他因年纪提高，骨质增生慢慢遗失后，骨密度正常值仍能维持在一定水准上，大幅度降低了得了骨质疏松症的概率。

——钙、维生素D、锻练

维生素D能推动身体对钙的消化吸收和运用，推动钙堆积在骨骼中。

当人体中的维生素D欠缺时，食材中的钙不可以被充足地消化吸收，无论你吃进了是多少钙，都只有排出来身体之外。

那麼，怎样使人体获得充足的维生素D呢？

饮食来源于：鸡蛋黄、含油量的鱼、肝部及其维生素D加强牛乳和加强的谷物早饭。

亲密接触太阳

大家日常所必须的维生素D，除食材提供一小部分外，主要是根据日光直射而得到的。

因此 要激励孩子多亲密接触太阳，每日将手、胳膊和脸曝露于阳光底下10～15分钟，那样肌肤就可以造成一定量的维生素D。

特别提示：

◇春季风和日丽，是户外运动接纳阳光明媚，填补维生素D的最佳时机。

◇紫外光不可以通过夹层玻璃，因此 ，隔着夹层玻璃日晒，对提高身体维生素D是沒有用途的。

◇留意防止烧灼。不必让孩子在过度明显的日光下曝露过长期。

除开获得充足的钙和维生素D外，对骨骼多方面反射性的刺激性也很重要。

研究发现，看电视剧或电脑上太多的孩子成年人后更有患骨质疏松症的风险，由于长期性静态数据室内集体游戏使孩子欠缺充足的户外运动。健身运动、负载不够会变弱对骨骼的机械设备刺激性，导致肌萎缩、骨产生降低，骨吸收提升，最终造成骨质疏松症的产生。

权威专家觉得，孩子每日必须一个小时的身体锻炼。而在各类锻练中，跳跃运动是提升骨密度正常值的最好方式。

合适孩子的跳跃游戏

拉环跳：挑选合适孩子高宽比的悬垂举腿或吊钩，让孩子两手拉住吊钩或悬垂举腿往上跳，看能跳多长时间，跳多大。若是在住宅小区的公共性儿童游乐场所或幼稚园里，很多孩子一起玩这类手机游戏，孩子们中间会互相赛事，不断地跳，对孩子手和脚的肌肉训练有非常好的功效。

小马过河：先将报刊裁成宽15厘米上下的条形当小河，可依据孩子状况调节小河的总宽。妈妈跟孩子一起训练跳高。妈妈先做一个示范性，上半身稍微前伸一点，两膝微屈，全身上下往前跳，两脚与此同时落地式，维持人体均衡后站起来。妈妈飞过去后，立在河的一边，对“小龙”说：“小龙，小龙胆子大，哪些艰难都不害怕，一下绕过小河啦！”讲完童谣，孩子绕过小河。妈妈能够在孩子前边维护，让孩子胆大地向前跳。

跳格子：用铅笔在地面上画5～8条直线，每根线中间距离15厘米，就产生很多方格。让孩子从第一个方格逐渐跳起，一下跳一个格，直至彻底跳出来方格。方格的尺寸能够调整。伴随着孩子弹跳工作能力的提高，方格能够画多一些，宽一些。

鲤鱼跳龙门：先在大客厅的一端放一个沙发靠垫当“龙们”，或在距地十公分的高宽比拉一根橡皮筋，并在上面挂些小铃铛。孩子当“鱼儿”，妈妈当“鱼妈妈”，先在水塘里快乐地游动，随后游到龙们前，飞过去。

小猴摘桃：在孩子须跳起才可以到的高宽比拉根绳，挂上纸做的水蜜桃多个，激励孩子跳起来摘桃。摘到水蜜桃后得用两腿夹到跳回“家”，放进筐里。

独脚大将：先提前准备各种各样水杯垫，将水杯垫打开一些间距，放到地面上。让孩子一手抓裤腿，单足碰地,而且要精确地跳在每一个杯垫上。

“宜动不适合静”是提升骨密度正常值的规律。除开跳跃运动外，行走、飞奔、打乒乓球、踢球这些都很合适孩子。竞走尽管能给与骨骼非常好的反射性刺激性，但不宜少年儿童。

由于孩子的骨骼还未成形，因此 各种各样锻练都不适合一次不断太长的時间。