预防颈椎病需要乐观地了解颈椎病的5个动作

颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫相邻的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。那么，为什么白领容易患颈椎病呢？

相关调查显示，经常使用电脑的人中有83%感到眼睛疲劳，64%感到腰疼脖子疼痛，除视力疲劳、干眼症外，电脑的另一大危害是对腰椎和颈椎的影响。使用电脑时，颈椎大部分时间处于弯曲状态，长期以同样的姿势容易引起颈椎脱皮。此外，长期使用电脑对腰椎的危害也不容忽视。人在坐前屈服时，受力会进一步提高。平时使用电脑时，大多采用坐前屈曲的姿势，腰椎间盘和腰椎其他结构的压力明显提高。据专家介绍，压力持续增加，造成椎间盘慢性损伤，会产生损伤后的修复反应，形成的赘生物向后方向突出，压迫神经根，会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状，即颈椎病。

白领一族如何预防颈椎病

一、乐观向上

有研究表明，长期抑制感情，有什么事不露出来，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈容易疼痛。所以，要时刻保持乐观向上的好心态。

二、正确的头颈姿势

日常生活中要注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱正直。睡觉时选择合适的枕头，不要太高或太低。一般来说，枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。

三、动作结合

长期低头伏案工作人员，注意动作结合，每工作1小时左右站立做工作间操，活动四肢、颈椎，消除颈肌、韧带疲劳，防止劳灾。

四、注意保暖

平时注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意保护颈部，避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。

五、防止酗酒

酒精会影响钙沉积在骨头上，容易患骨质疏松症、骨质软化症，加快颈椎退行性变化。

六、中医认为核桃、山楂肉、面料、黑芝麻等具有补肾髓功能

在医生的指导下可以合理少量服用，发挥强筋骨、延缓肾脏和关节变化的作用。

对付颈椎病要知道5个动作

1、抗阻力抬头

立正站立。首先，双手交叉放在额头上，低头时交叉的双手抵抗头部，然后头部正确，双手交叉放在头部后部，头部后仰时给予一定的抵抗，最后恢复。重复8-12次。

2、抗阻侧头

双脚分别站在肩宽，双臂自然放在体侧。首先，保持身体直立，左手支撑左脸抵抗头部，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧，然后头部矫正，相反的动作使头部偏向右侧恢复。重复8-12次。

3、抵抗转头

双脚分别站在肩膀宽度上，双臂自然放在体侧。首先，保持身体直立，左手支撑左下颌，抵抗头部，尽量在无痛或微痛下左转头部，然后头部正确，反方向将头部转向右侧恢复。重复8-12次。

4、脖子松弛

双脚分开肩宽站立，一只手叉腰，头稍后仰放松脖子的肌肉，另一只手放在脖子上，从下往上按摩肌肉。双手交替，重复10次。

5、调整呼吸

双脚分开肩宽站立，双手叉腰，眼睛平视，颈肩肌放松，自然呼吸，逐渐深入，持续2~3分钟。