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缺钙吃什么东西好

发布时间:2019-12-2759867次浏览

现在钙质缺乏的人越来越多,不管是儿童还是成人身体缺钙,对身体健康都会造成不利的影响,通过正确饮食方法调节很重要,应该多喝牛奶,吃豆制品,肉类食物,蛋类食物,蔬菜,鱼肉,还可以吃一些芝麻酱,燕麦,都能达到好的补钙作用。

身体缺乏钙质会对健康造成的影响是非常大的,可能会让身材肥胖,消化系统异常,容易出现抽筋等不良症状,要用正确方式补钙,这样效果才能更好,饮食调节方法就非常健康以及有效,下面就给大家介绍一下缺钙吃什么东西好。
  1、喝牛奶
  牛奶里面含有非常丰富的脂肪、蛋白质、维生素a、钙质、碳水化合物以及矿物质成分,能够让身体很好的吸收钙质,让身体更加健康。
  2、吃豆制品
  豆制品种类很多,用蚕豆,豌豆,绿豆,小豆,大豆等这些原材料制作成食品来吃,能达到好的补钙作用,它的蛋白质含量丰富,还含有各种氨基酸成分。
  3、多吃肉类,蛋类食物
  肉类食物大家都很喜欢,蛋白质含量丰富,而且还含有氨基酸,能让钙质吸收变得更好,鸡蛋里面的营养物质也非常全面,像无机盐、蛋白质等,所以每天适当吃一个鸡蛋也非常不错。
  4、多吃蔬菜
  绿色蔬菜补钙作用也比较强,像小油菜、苋菜比牛奶的补钙效果要好,而且还含有维生素k以及矿物质,把蔬菜焯烫以后来烹调,就能让钙质的吸收率更好一些。
  5、多吃鱼肉
  带鱼、泥鳅、鲤鱼等钙质含量丰富,可以做泥鳅烧豆腐,让补钙效果更强,而且味道又非常鲜美。
  6、吃芝麻酱
  小朋友都非常喜欢吃芝麻酱,可以和三明治搭配在一起吃,在制作凉拌菜的时候或者吃火锅的时候,搭配一些芝麻酱来吃,味道也会更香,而且能起到一定补钙作用。
  7、多吃燕麦
  谷物类食物种类很多,而燕麦里面的钙质含量是最高的,能够被身体很好的吸收利用,把燕麦和黑芝麻搭配在一起熬煮成粥来喝,能起到更好的作用。

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2022-07-27

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维生素b6的作用
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2021-05-28

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