怀孕期间,为了满足胎儿和母亲的营养需求,许多妇女不受控制地暴饮暴食,这将不可避免地增加体重或肥胖。产后会因为身体不满而减肥,事实上,产后可以做以下运动来达到减肥的目的。
产后做什么运动可以减肥?
1、头颈部运动
从生完孩子的第三天开始做头颈部运动。首先,通常在床上,头高高举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他部位不动,然后慢慢回到原来的位置,重复10次。它可以收缩腹肌,拉伸背部和颈部肌肉。
2、腹式呼吸
腹式呼吸可以在分娩后的第一天进行。平躺在床上,闭上嘴,鼻子吸气,让腹部凸起,然后慢慢凸起,腹部肌肉松弛,重复10次,可以收缩腹部肌肉,帮助收紧腹部脂肪。
3、会阴部收缩
会阴收缩可在分娩后第8天进行。首先,侧卧。吸气时,尽量收紧阴道和肛门周围的肌肉,屏住呼吸3秒钟,然后慢慢放松呼气,重复10次。能收缩会阴肌肉,促进伤口愈合和血液循环,减轻疼痛和肿胀,改善尿失禁。
4、做腿部运动
躺在床上,抬起左腿,让腿垂直于身体,然后慢慢放下腿,换另一条腿,重复10次,可以促进腹肌和子宫收缩,使腿迅速恢复正常曲线。
5、胸部运动
首先,平躺在床上,把手自然放在身体两侧,双手向前,双手向左右伸直,举到手掌,然后手臂向下伸直,最后恢复到最初的姿势,坚持每天做10次,可以恢复乳房的弹性,防止乳房松弛下垂。
6、腹部肌肉收缩运动
平躺在床上,手掌交叉放在脑后,用腰部和腹部的力量坐起来,用手掌触摸脚两次,然后慢慢躺下,重复10次。随着体力的增强,可以增加到20次,可以增强腹部肌肉的力量,减少腹部脂肪。
产后瑜伽动作1
1、坐立,挺直上半身,双脚脚心相对。
2、吸气,双手在身体两侧伸展。呼气,双手交叉放在脚趾下,慢慢俯下身,向前伸展背部。
3、保持呼吸,肘部向内收集,保持3-5次呼吸。
效果:收紧腹部脂肪,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩胛骨张力。
产后瑜伽动作二
1、膝盖跪在地上,臀部坐在脚跟上。伸直背部,抬起臀部,双手放在地上。
2、吸气,抬头,收紧背部肌肉,保持动作5秒,呼气,低头,拱起脊柱,保持5秒。
效果:帮助子宫恢复正常位置,有美背收紧腹部的效果。
产后瑜伽动作3
1、跪在膝盖上,臀部坐在脚跟上,挺直背部,双手向前伸,放在地上。抬起臀部,向前看。
2、吸气,右腿向后伸展,右膝弯曲,膝盖朝头。向上看眼睛。
3、呼气,把膝盖弯曲的腿放回臀部,靠近胸部,脚趾高于地面,眼睛向下看,鼻子靠近膝盖。脊柱形成拱形。右腿向后伸展和恢复。每条腿重复5次。
效果:减少臀部和大腿脂肪,增强生殖器官。
温馨提示
产后6个月是减肥的黄金时期,但在生完孩子后不久,你就不能盲目地通过饮食减肥,因为生完孩子后身体还没有完全恢复,再加上母乳喂养的责任,你必须补充足够的营养。过早强迫节食会影响身体恢复,甚至诱发多种并发症。产后减肥的最佳方法是锻炼,保持适度的锻炼有利于身体恢复,达到减肥的目的。注意产后休息,避免熬夜。