睡前在床上做的这些运动有益养生

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。右腿可以盖上毯子，增加压力。保持双脚并拢，抬起离开床，双腿打开形成菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换到右边，再做两组12次。可以锻炼臀部和大腿。

动作二，小腰运动

面朝天仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀位于床边。把手放在脑后。用腹部力量慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹。

3.象牙式收腰动作

用膝盖和手跪在床上，保持腰部和臀部的力量，抬起右腿，弯曲膝盖，脚底朝天，几秒钟后恢复起始姿势。每组12次，做两组。锻炼臀部、腰部和腹部。

动作4：大腿整改动作4：

左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前，帮助保持平衡，背部挺直。尽量把右腿抬到最高，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次，做两组。换边，也做两组12次。

99热心医生的温馨提示，睡觉前可以做适当的运动，但不宜过于剧烈或运动量过大，会影响夜间的睡眠质量。