晚上睡不着有什么办法
发布时间:2019-10-1156220次收听
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不在床上做与睡眠无关的事情,不过早上床,做放松训练,不午觉,白天适当云动。
如果晚上睡不好,一般都会要积极的寻找睡不好的原因。如果是躯体疾病或者是精神心理疾病,一定要解决原发的疾病,如果这些原发的疾病解决以后,睡眠自然会正常。如果是原发性的失眠,认知行为治疗可能就是首选。
针对原发性的失眠,和大家提以下几个建议:
一、不在床上做与睡眠无关的事情,重新建立床与睡眠的那种条件反射。
二、不要过早的上床,最好固定好上、下床的时间,重新建立自身的生物钟。
三、如果上床以后或者夜里醒来半小时睡不好觉,建议患者起来活动一下,可以做一些放松的训练或者是枕叶的身体扫描,等有困意再次上床。
四、建议白天尽量不午觉,尽量地增加晚上睡眠的动力。
五、适当运动,白天进行一个小时左右的有氧运动,可以促进、增加睡眠动力。但是不建议睡前两个小时做剧烈的运动,如果以上方法都没有帮助,可以考虑进行药物的治疗。
如果晚上睡不好,一般都会要积极的寻找睡不好的原因。如果是躯体疾病或者是精神心理疾病,一定要解决原发的疾病,如果这些原发的疾病解决以后,睡眠自然会正常。如果是原发性的失眠,认知行为治疗可能就是首选。
针对原发性的失眠,和大家提以下几个建议:
一、不在床上做与睡眠无关的事情,重新建立床与睡眠的那种条件反射。
二、不要过早的上床,最好固定好上、下床的时间,重新建立自身的生物钟。
三、如果上床以后或者夜里醒来半小时睡不好觉,建议患者起来活动一下,可以做一些放松的训练或者是枕叶的身体扫描,等有困意再次上床。
四、建议白天尽量不午觉,尽量地增加晚上睡眠的动力。
五、适当运动,白天进行一个小时左右的有氧运动,可以促进、增加睡眠动力。但是不建议睡前两个小时做剧烈的运动,如果以上方法都没有帮助,可以考虑进行药物的治疗。
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长期严重失眠如何治疗
长期严重失眠的患者可以遵医嘱服用天麻醒脑胶囊,该药物有滋补肝肾、通络止痛的功效,能改善肝肾不足引起失眠的情况。患者平时可以多吃安神食物,还可以适当运动,注意在睡前不要长时间玩手机,会影响入眠及睡眠质量。
睡不醒总是困是什么原因
睡不醒总是困原因很多,首先考虑可能与失眠有一定关系。因为患者可能一直处于睡眠质量不佳的状态,比如夜间总是出现一种经常醒或者是夜间总是出现浅睡眠状态,总做梦、多梦这种情况,也就出现患者总是白天特别觉得困,而总睡不醒的现象,称之为睡眠质量下降。第二,就有可能是与晚上睡眠时出现了阻塞性的睡眠呼吸暂停,低通气综合征有关系称之为鼾症,也就是患者睡眠时经常打鼾,打鼾以后患者呼吸就停了,停了十几秒钟或者是二十几秒钟以后又开始打鼾,然后又停了。这种现象反复的发生,其实呼吸暂停以后会造成心肌,脑部的严重缺血造成脑血管的严重的打击,所以造成第二天就昏昏欲睡总是困,总是睡不醒了。还有第三个现象就是脑血管病,脑血管病尤其是后循环的缺血,比如小脑脑干的问题会影响到意识中枢。意识就是出现受到抑制了或者总是昏昏欲睡,甚至出现嗜睡、出现昏睡的现象,这是脑血管疾病的一种发生。还有一些比如说像高血压,血压过高的患者,比如像心肌缺血的患者等等这些情况也会造成患者脑部的供血问题,而出现总是困的现象。如果患者出现了这种情况建议还是及时就诊于神经内科,首先进行一些器质性疾病的筛查,比如说做头颅核磁共振的平扫加上血管的扫描做动态心电图,包括一些心脏彩超这些检查,以及包括睡眠质量监测,就包括多导睡眠图等等这些检查,来除外一些刚刚说的一系列的器质性疾病。如果这些器质性疾病都能除外,那就考虑是功能性的,就要从生活方式入手,要养成良好的睡眠卫生习惯。第一,不能熬夜,建议23点之前就要及时地入睡了。第二,睡前不要看刺激性视频,不要过饱饮食,不要剧烈运动,可以泡热水澡、洗热水澡,听舒缓音乐,喝一杯热牛奶来缓解一下。造成很好的睡眠的环境、睡眠的氛围,睡眠也质量好了以后,第二天就不会总是困了。
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