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晚上睡不着有什么办法

发布时间:2019-10-1156220次收听

语音内容:

不在床上做与睡眠无关的事情,不过早上床,做放松训练,不午觉,白天适当云动。
如果晚上睡不好,一般都会要积极的寻找睡不好的原因。如果是躯体疾病或者是精神心理疾病,一定要解决原发的疾病,如果这些原发的疾病解决以后,睡眠自然会正常。如果是原发性的失眠,认知行为治疗可能就是首选。
针对原发性的失眠,和大家提以下几个建议:
一、不在床上做与睡眠无关的事情,重新建立床与睡眠的那种条件反射。
二、不要过早的上床,最好固定好上、下床的时间,重新建立自身的生物钟。
三、如果上床以后或者夜里醒来半小时睡不好觉,建议患者起来活动一下,可以做一些放松的训练或者是枕叶的身体扫描,等有困意再次上床。
四、建议白天尽量不午觉,尽量地增加晚上睡眠的动力。
五、适当运动,白天进行一个小时左右的有氧运动,可以促进、增加睡眠动力。但是不建议睡前两个小时做剧烈的运动,如果以上方法都没有帮助,可以考虑进行药物的治疗。

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