颈椎病是常见的骨科疾病,过去患者多为老年人,现在患者逐渐转移到年轻办公室。目前,办公室相关人员长期坐在电脑桌前工作,长期保持颈椎、腰椎姿势,办公室睡眠不好,时间长容易引起颈椎病。颈椎病的最佳锻炼方法是什么?
有人说打羽毛球,有人说游泳等,道理是正确的,但并非每个人都有效。有些按摩仪器和辅助治疗不一定有效,如果得了颈椎病关可以通过锻炼方法解决,那就不需要医生了吧颈椎病最好的锻炼方法,
颈椎病的最佳锻炼方法1:
1、左右旋转:取车站或座位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作缓慢,幅度大,每次旋转到最大限度时停止5秒,左右旋转10次(如果感到头晕,请减少幅度)。
2、前屈后伸:做时伴有深呼吸,呼吸时脖子前屈,下颌接近胸骨柄上缘的呼吸时脖子伸到最大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,从下向上画圆)。
3、左右展示:吸气时头向左偏,呼气时头恢复。接着进气时头向右偏,进气时头恢复,重复10次。(肩膀保持水平,尽量提高侧颈肌肉)。
4、后支撑伸展:身体直立,双脚并拢,双手握在后面,双肩向后伸展,尽量抬起胳膊,抬起头,停止5秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的压迫感)。
5、穴位按摩:风池穴:颈部整体后方,发迹线交界处,两侧对称。用双手拇指用力按压风池穴,从上往下按摩30次(按摩力最好有点疼)。
颈椎病最好的锻炼方法2:
1、基本姿势:每次做各种训练动作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍微分开,肩膀宽,双手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰:双手叉腰,前仰后仰,同时吸气,双眼看天空,停留一会儿;平静地向前胸低头,同时呼气,双眼看地面。做这个动作的时候,闭上嘴,尽量紧贴前胸,停留一会儿后,上下重复4次。
3、左右旋转:双手叉腰,首先把头慢慢转向左侧,吸入胸部,伸直右侧的脖子,停留一会儿,慢慢转向右侧,呼气,伸直左侧的脖子,停留片刻。这样反复交替四次。
4、肩膀收缩:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩膀平行,双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起,颈部尽量向下缩小,停留一会儿后,肩膀慢慢放松,颈部自然伸出,恢复自然,肩膀用力向下沉,颈部向上伸出,停留一会儿后,肩膀放松,自然呼吸。
5、左右摆动:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩平行,双手叉腰。动作时头慢慢向左倾斜,左耳贴在左肩上,停留一会儿后,头回到中位,然后向右肩倾斜,同样右耳靠近右肩,停留一会儿后,回到中位。这样左右摆动反复四次。
如何早期治疗颈椎病
(1)准备:双脚分开站立,距离和肩膀一样宽。身体要放松,双手掌心放在脖子后面,手掌用力摩擦脖子,温暖舒适。
(2)往后看:站立。头颈向右转,看右后方,恢复的头颈向左转,看左后方。
(3)前伸海:站立。头颈前伸向右前下方,眼前下方向海底窥探一样恢复原位后头颈前伸向左前下方,眼前下方。颈部侧弯:站立位置。头颈向左弯曲,恢复的头颈向右弯曲,恢复。
(4)回顾望月:站立。头颈向右后上尽量旋转,看右后上,向天空看月亮,然后头颈向左后上做同样的动作。
(5)缩颈耸肩:站立。双手叉腰,下颌后下沉,肩膀向前折叠,抬起肩膀,肩膀和肩胛部有明显的酸胀感。肩膀耸入最高点时,最大限度地呼吸,用嘴慢慢呼吸。同时,头部逐渐向后倾斜,下颌上升,肩膀从上向下扩展,肩膀尽量下沉。这时,胸部和肩膀有张和酸胀感。
以上各种应重复10~20次。每天2~3次,这种练习方法对预防颈椎病也有很好的效果。