星空平台, > 减肥瘦身

男士腹部减肥常用的十个方法

减肥瘦身编辑
0次浏览

关键词: #减肥 #腹部 #腹部减肥

许多男性到了中年后会发胖,身体明显比以前胖了很多,尤其是腹部已经成为重灾区,所以男性减肥已经成为一个不可避免的问题。下面的小边将与您分享一些常见的腹部减肥方法,不用花一分钱就可以减肥。

男士腹部减肥方法

1、利用通勤时间散步

还有什么比走路更容易的运动呢?走路是每个想减肥的男人的垫脚石。我们应该记住,当我们走路时,我们必须挺直腰杆,收紧腹部,以达到减肥的目的。

2、不要忽视早餐和午餐

节食减肥实际上是一种不好的减肥方法,如果你不吃早餐或午餐,晚上回家肯定会吃喝,导致暴饮暴食的坏习惯。因此,建议男性朋友必须按时吃三餐,你可以携带一些低脂肪和低能量的零食来适当地满足饥饿和补充能量。不要放弃自己,暴饮暴食,因为你在短期减肥中看不到希望。这种方法只会让你越来越胖。

3、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用大腿前肌肉群。上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼作用。爬楼梯时,上半身伸直,下半身运动的力量传递到腹部,腹部肌肉也可以训练。如果办公室或住宅楼层不高,从今天开始就改为楼梯。

4、少欲多施

学会抓住一切机会让自己离开座位四处走动,不要因为暂时的懒惰,总是让别人帮助这个和那个,熟悉这只是为他们的肥胖奠定了基础。

5、晚上六点前吃晚饭

睡前4小时吃晚饭不容易导致肥胖,或者你可以在晚上6点之前安排晚餐,这样你的肠胃就有足够的时间在睡觉前消化,这样你的腹部就不会积累脂肪。

6、把瓶水放在桌子上

喝水有很多功能,对于减少啤酒肚的人来说更重要。当你想吃甜食或其他零食时,适当喝一点水可以减少你的进食欲望。当你有压力时,不要爱吃东西。你可以多散步,以正确的方式释放压力。

7、在家走动时,加上扭腰动作

通常在家里行走时,你可以添加一些扭曲的动作,以增强腹部肌肉的锻炼。但由于腹部肌肉负荷过大,这种方法不应长期进行。

8、多些笑声

笑其实是和胃打招呼的一种表现,可以锻炼胃肌。每天至少笑10分钟,可以增加胃肌的运动能力,调整饮食。

9、下腹脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性大多集中在肚脐上方,而女性大多集中在肚脐下方。如果指向下腹部,用力使手掌完全弯曲,垂直按压15秒;如果指向侧腹部点,手掌必须在左右腹部完全弯曲,沿水平方向慢慢按压15秒。

10、腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动,还能促进体内排便,加速腹部脂肪燃烧。每天在沙发上看电视或睡觉前躺在床上,做十分钟的腹部呼吸,用鼻子慢慢吸气,感觉腹部逐渐隆起,呼吸几秒钟,然后慢慢呼气,你可以感觉腹部慢慢下沉。每分钟注意腹式呼吸5-6次即可,呼吸时要注意腹部的起伏,坚持一个月就能看到效果。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

老人改善睡眠的9个方法 提升睡眠质量 晕车恶心想吐怎么快速缓解 孕妇梦见苹果是男孩还是女孩 晕车吃什么可以缓解 燕窝炖牛奶的做法及功效 经期护理很重要 教你几个养护小妙招 做鼻子耳软骨好还是肋骨好?自体耳软骨隆鼻优缺点 春季吃什么水果最好 推荐7种水果 国内整形机构:专业法令纹去除与除皱服务推荐 哪些人群不宜吃桃子 立冬节气吃什么好 吃这些御寒又健脾胃 老年人补钙有什么好处 老年人如何正确补钙 怎样让乳晕变红 拥有更美丽自信的胸部 快速治疗鼻塞的5个小偏方 牙齿稀疏的原因及治疗方法 女性养生穴位 按摩这些穴位调理身体 菠菜怎么吃 这四款做法最营养 肾虚吃什么能补 推荐几款补肾粥 补肾壮阳绝佳功法铁裆功 对性功能有用吗 孕晚期梦见生女儿准吗 孕晚期梦见生女儿有什么寓意 护肤品的正确使用顺序你了解吗 教你双眼皮画眼线的方法 得了肝病脚先知道?脚上会出现这个信号,提醒你肝出问题了! 宝宝腹泻吃什么食物 7种食物最佳选择 运动也要选对时间 什么时间锻炼效果好 做完提眉眼睛小了怎么办 小儿晚上睡不踏实是什么原因 怀孕脖子上长褐色凸起颗粒物 减肥晚上不吃饭能瘦吗 怀孕可以吃酱油吗 四物膏有什么功效作用 四物膏的用法用量是怎样的 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢 巴氯芬片是消炎药吗 巴氯芬片在服用的时候怎么减少用量 补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些 补益资生丸的价格是怎样呢 补益资生丸的主要成分有哪些 多少岁以上可以服用党参固本丸怎么使用固本丸 天蚕片效果好不好 天蚕片哪里能买到呢 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗